Zónová dieta
Zónová dietaTři zóny na talíři znamenají méně problémových zón na vašem těle.
Podstata
Zónová dieta je nízkokalorická dieta vyvinutá americkým doktorem B. Searsem, podle něhož základem procesu hubnutí je kontrola produkce inzulínu v těle. To se dá snadno ovlivnit tím, co máme na talíři. Sears je přesvědčený, že denně je potřeba pět porcí jídla (tři hlavní a dvě menší) a každé jídlo by mělo obsahovat hodně proteinů a málo uhlohydrátů.
Díky zónové dietě můžete během prvních dvou týdnů zhubnout přibližně 2,5 kg, později asi půl kilogramu týdně.
Návod na použití
Zónová dieta je sice složitá na počítání, ale má i svou zjednodušenou verzi, kterou uvádíme níže. Každý uhlohydrát podle toho, jestli je dobrý nebo špatný, obsahuje určité množství bodů. Při každém hlavním jídle mohou mít ženy na talíři maximálně 15, muži 20 bodů uhlohydrátů. Pokud jde o svačinu nebo odpolední svačinu, uhlohydráty by neměly přesáhnout 5 bodů.
Existuje však i jednodušší metoda. Držte se poměru 30 - 30 - 40: to, co je na talíři, by mělo být v poměru 30 % bílkovin, 30 % tuků a 40 % uhlohydrátů.
Talíř si rozdělte na tři rovnoměrné části: jedna část by měla být pokrytá bílkovinami (velikosti dlaně). Další dvě části talíře by měly být plné zeleniny a ovoce.
„Vhodné” uhlohydráty jsou zelenina, luštěniny, čočka, celozrnné potraviny a většina ovoce. Jejich množství by mělo být dvojnásobné ve srovnání s bílkovinami.
V případě, že máte chuť na „nevhodné”, popřípadě zakázané uhlohydráty (rýže, těstoviny, papája, mango, cereálie, chléb, mrkev nebo ovocné džusy), pokryjte jen třetinu talíře.
Tuky by měly mít formu olivového oleje nebo avokáda, kvůli vysokému obsahu monosaturovaných tuků. Mléčné produkty jsou povoleny v případě, když jde o nízkotučné nebo odtučněné výrobky. Pokud se rozhodnete pro vajíčka, dejte si vaječné bílky, ne celá vejce.
Sice jídlo je nejdůležitější součástí zónové diety, nezapomínejte na cvičení. Dr. Sears doporučuje chůzi nebo jogging: týdně absolvujte šest hodin chůze nebo tři hodiny joggingu.
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby