Voda a zdraví
Voda a zdravíTělo by mělo denně přijmout 3 litry tekutin, z toho polovina by měla být ve formě vody.
Voda je součástí každé tělní buňky. Díky ní si tělo reguluje teplotu, přenáší kyslík a živiny, eliminuje odpad, ale také zvlhčuje klouby.
Člověk by měl přijmout okolo tří litrů tekutin denně. Samozřejmě, všechno je ovlivněné dalšími podmínkami: teplým počasím, sportovní aktivitou nebo vykonáváním manuální práce. Přijímání tekutin ale neznamená jen pití vody.
Tekutiny přijímáme i z potravy, především z ovoce a zeleniny, a spoustu vody obsahuje také maso. Polévky jsou taktéž výborným zdrojem, navíc obsahují málo kalorií a zasytí. Naopak, nápoje obsahující kofein (černý čaj, káva, cola) tělo dehydratují.
Voda, i když neobsahuje žádné kalorie a živiny, je jedním ze základních prvků, které tělo potřebuje k svému fungování. Tělo si nedokáže tvořit zásoby vody, proto je potřeba její pravidelný příjem. Sice dokážeme žít několik týdnů bez jídla, ale bez vody přežijeme jen pár dní. Pokud pijeme příliš, tělo nadbytečnou vodu vyloučí, ale pokud jí máme nedostatek, dochází k dehydrataci. Když pociťujeme žízeň, je to znamení, že je tělo dehydrované.
Mezi klasické symptomy dehydratace patří únava, bolesti hlavy, pocit žízně, případně snížená schopnost myšlení. Pokud má tělo nedostatek vody, pokožka je velmi suchá.
Množství vody v těle ovlivňuje i naši hmotnost. Diety s nízkým příjmem uhlohydrátů mají za následek přílišnou ztrátu vody v organizmu. To má sice za následek ztrátu hmotnosti, avšak ne na tuku, ale na vodě. V období před menstruací tělo potřebuje víc vody, proto můžeme mít pocit nafouknutosti.
Pití vody má pozitivní účinky na hubnutí. Pokud přijímáte dostatek tekutin, potlačujete hlad, takže si tělo bude brát energii z uskladněného tuku. Voda podporuje i práci jater, což urychluje proces zpracování tuků.
Co pít? Nejlepší je čistá nesycená voda, případně filtrovaná voda. I když u nás není problém pít vodu z vodovodu, dávejte si na to pozor v cizích zemích. Ne každý zdroj vody je zdrojem pitné vody.
Jestli má vaše tělo dostatečné množství tekutin, si můžete zjistit i sama. Pokud pijete dostatek tekutin, barva moči je světlá. Pokud je moc tmavá, musíte více pít.
Jak na to?
- Hned, když vstanete, dejte si sklenici vody.
- Snažte se pít pravidelně během dne, pozor však na sladké nápoje. Obsahují spoustu cukru.
- Láhev vody v tašce také není na zahození.
- Pokud pijete dostatečně, necítíte žízeň. To je dobré znamení.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny, protože obsahují dost vody!
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby