Triatlon – vyšší výzva
Triatlon – vyšší výzva Milujete sport? Pravidelně vyrážíte na vyjížďky na kole a běháte jako o závod? Tak to už máte celé dvě třetiny tréninku za sebou. Přidejte ještě plavání a triatlon máte v kapse!
Nikdo po vás samozřejmě nechce, aby se z vás stala super žena, která se zapíše na soutěž Iron(wo)man, pojede do Kalifornie a zvítězí. Triatlon především posílí vaše zdraví a navíc vám vykouzlí neskutečně pevnou postavu.
Nejkratší a nejjednodušší triatlonové závody spočívají v 700 metrech plavání, 20 kilometrech cyklistiky a 5 kilometrech běhu. Při pravidelném tréninku to můžete zvládnout! No řekněte, není to výzva?
Dva důležité prvky: výstroj a strava
K triatlonu potřebujete kvalitní kolo, běžecké tenisky a plavecké brýle. A co si počít se stravou?
Zaměřte se především na správnou životosprávu. Ta je nutná, protože tělu nesmí nic chybět!
- Pravidelně jezte, tedy alespoň 4x – 6x denně. Každá porce by měla obsahovat 250 – 350 kalorií.
- Naučte se jíst vždy ve stejný čas.
- Odolávejte sladkému! Víme, je to těžké. Když se najíte, hladina cukru v krvi se ustálí. Po určitém čase (2 – 4 hodiny) se však začne opět hýbat… a vás přepadá chuť na sladké. Namísto dortíku si dejte pořádné jídlo. Zasytí vás a chuť na sladké bude ta tam.
- Nejdůležitějším jídlem během dne je snídaně!
- Neřiďte se obecnými pravidly, každé tělo je jiné a má jiné potřeby.
- Hlavní jídlo by mělo obsahovat především proteiny (vejce, ryby, fazole) a uhlohydráty (hnědá rýže, brambory).
- Jezte hodně ovoce a zeleniny. A klidně si dopřejte i takové plody, které mají více kalorií.
- Tělo potřebuje být zásobeno vším: bílkovinami, tuky, uhlohydráty… Bílkoviny konzumujte společně s uhlohydráty, budou se tak snadněji vstřebávat. Nezapomínejte ani na vitaminy! Některé z nich se lépe vstřebávají ve spojení s tuky.
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby