Strečink – výhody protahování
Strečinkové cvičeníStrečink je někdy prezentován jako samostatná technika, kterou je třeba provádět bezprostředně po zahřátí joggingem nebo aerobikem a jindy jako způsob završení jiných fyzických cvičení: gymnastiky, fitness, aerobiku atd. Hlavní myšlenkou je to, že strečink je řada pohybů inspirovaných jógou a baletem.
Výhody strečinku spočívají v následujících oblastech: zlepšení svalového tonusu, prodloužení a zpevnění svalových vláken, zvýšení flexibility, předcházení vzniku spondylózy a ankylózy, předcházení přetrhání a natažení svalů.
Pamatujte si však, že se nemůžete obléknout do pohodlného oblečení a začít přímo se strečinkem. Nejprve se musíte zahřát několika cvičeními výše uvedených technik tak, aby stoupla tělesná teplota a zvýšil se krevní oběh. Strečinková cvičení se provádějí zvolna, v etapách trvajících 15 minut. Místnost, ve které ho budete provádět, musí být dobře vyvětraná, ale zároveň tam musí být teplo (kolem 20 stupňů). Jako pozadí si pusťte nějakou pomalou a relaxační hudbu.
V každé pozici musíte vydržet několik sekund, abyste získaly dobré protažení svalů. Přechodem mezi jednotlivými pohyby musí být úplná relaxace.
Existují strečinková cvičení, specifická pro každou jednotlivou skupinu svalů. Jedna věc však platí vždy: korelace pohybů s frekvencí a intenzitou dýchání. Předpokládá se, že strečink je úspěšný tehdy, když na konci cvičení cítíte příjemné napětí té skupiny svalů, na kterou působíte. Pokud cítíte bolest, ihned přestaňte s tím, co právě cvičíte, a zkuste něco lehčího.
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby