Nejezte v noci!

---

Jídlo o půlnoci je součástí vašeho denního stravovacího rituálu? Večeříte každý den pozdě kvůli zaměstnání nebo rodinným povinnostem? Mnoho lidí má ve zvyku jíst v noci, čímž si komplikují snahu o zhubnutí. Podívejme se na obvyklé důvody, proč lidé jedí v noci. Změňte tento zlozvyk ještě dnes!

Problém času

Pokud večeříte minimálně dvě hodiny předtím, než jdete spát, nemusíte nutně ztloustnout. Ale hlavně si dávejte pozor, aby toto jídlo nebylo největší z celého dne.
Zkrátka a dobře si musíte pamatovat, že je logické, že většina kalorií by měla být zkonzumována během dne, když jste nejaktivnější.

Pokud se musíte po večerech zabývat věcmi, které vás nutí večeřet pozdě, zkuste následující strategie:

• Udělejte z oběda hlavní jídlo dne a na večeři si dejte malý obložený chléb s ovocem, salát nebo misku s cereáliemi a ovocem.

• Naplánujte si svačinu na hodinu, kdy se obvykle večeří: jogurty, odtučněný sýr a pár cereálních sušenek. Tato malá svačinka zažene hlad až do večera, kdy si dáte trochu větší večeři.

• Cestou domů se zastavte v supermarketu a kupte si něco zdravého k večeři: polévku, salát, celozrnný chléb či kuře.

Zaměřte se na celý den

Někteří lidé jedí během dne tak málo, že v noci přijdou domů mrtví hlady a najedí se, aby to dohnali. Pokud se snažíte zhubnout a víte, že noc je vaším kritickým bodem, přemýšlejte o následujících radách:

• Nevynechávejte snídani ani oběd. Snažte se sníst 2/3 z celkového množství kalorií před večeří.
  

• Dejte si bílkoviny a trochu tuků k snídani a obědu, měly by vám pomoci překonat hlad až do večera.

• Nezapomínejte v průběhu dne jíst potraviny, které máte ráda. Nenacpěte se večer všemi dobrotami.

Další články z rubriky diety a výživa