Jak mít pevné a krásné paže

Pevné ruce vypadají nejen krásně, ale především mladě

Ať chceme nebo ne, jsou naše paže stále na očích. A proto by o ně mělo být postaráno přímo královsky – aby byly pevné, pěstěné a krásné. Jak toho docílit? Vhodnou stravou, cvičením a kosmetikou!

Strava

Jsou vaše paže povolené tak, že připomínají uši loveckého psa? Pravděpodobně by potřebovaly nabrat svalovou hmotu. Abyste ale mohla začít nabírat svaly, musíte se nejprve zbavit tuku. Vyhýbejte se jednoduchým cukrům a nasyceným tukům. Do jídelníčku zahrňte naopak spoustu ovoce, zeleniny a celozrnného pečiva. Růst svalů podpoří bílkoviny – nejlepším zdrojem jsou vejce a kuřecí maso. Zapomínat byste neměla ani na ryby, ať už mořské, anebo ty z našich rybníků – jsou báječným zdrojem mastných kyselin!

Cvičení

Pevné ruce vypadají nejen krásně, ale především mladě. Jak si takové ruce pořídit? Pravidelným cvičením! Nebojte se, nemusíte nutně vypadat jako Rambo. Existují cvičení, která vám ruce zpevní, ale nikterak po nich nezmohutníte.

Nejjednodušším a také nejefektivnějším cvikem jsou obyčejné kliky. Dokáží zpevnit nejen ruce, ale také zádové svaly, břicho a prsní svaly! Stačí, když budete během cvičení držet tělo pěkně zpevněné a nebudete se prohýbat. Pokud si netroufáte na klasické kliky, vyzkoušejte lehčí variantu – ženské kliky. Výborně fungují také kliky proti stěně. Opakujte 2 série po 15 klicích.

TIP: Posilování doplňte kardio cvičením, které vám zajistí vitalitu srdce a plic. Zkuste plavání, jízdu na kole, rychlou chůzi nebo třeba jogging. A že vás nic z toho neláká? Pak si alespoň denně vyběhněte schody!

Diskutujte o tomto tématu na našem fóru!

Hodnocení článku