Jak jíst, když sportujeme
Sport a stravaJak jíst, když sportujeme
Pravidelné sportování musí ovlivnit náš jídelní lístek. Výživa sportovce by se měla lišit od jídelníčku osoby, která se hýbe méně. Když porovnáme dvě osoby – sportovce a nesportovce, i když se stejnými ostatními vlastnostmi (věk, hmotnost, výška), sportovec by měl denně přijmout alespoň o 20 % víc kalorií než nesportovec.
Ale pozor! Pokud cvičíte méně než tři až čtyři hodiny týdně, není třeba zvyšovat doporučené denní množství kalorií, tedy kolem 1 800 kalorií pro ženy a 2 100 pro muže.
Pokud však opravdu sportujete intenzivně (každodenní sportovní aktivita), budete potřebovat přijmout kolem 2 000 kalorií, pokud jste žena, a 2 700 kalorií, pokud jste muž. Se zvyšující se frekvencí a zátěží mohou aktivní sportovci potřebovat až 3 000 cal (ženy) a 3 500 cal (muži). Důležitým faktorem jídelníčku u sportovce by měla být pravidelnost. Pravidelně jíst a nevynechávat žádná jídla je pro tělo velmi důležité. Potřebuje totiž mít stále dostatek živin k zásobování orgánů. Nevynechávejte snídaně ani v případě, že se chystáte cvičit brzy ráno. Zkuste zkonzumovat alespoň kvalitní džusy nebo čerstvé ovoce.
