Cvičení na gymnastickém míči

Gymnastický míč má dnes doma téměř každý

Gymnastický míč má dnes doma téměř každý. Někdo jej používá jako podložku pod nohy, děti na něm rády hopsají a poslouží také spolehlivě k počítači místo židle. To ovšem není všechno! Dokáže vám také vykouzlit krásnou figuru!

Cvičení na gymnastickém míči je mnohem účinnější než klasické cvičení – míč je totiž nestabilní a vy tak musíte během cvičení zapojit mnohem větší procento svalů. Posilovat přitom můžete celé tělo – především zádové svaly, hrudník, břicho a ruce.

Cviky na záda

Izometrický most

• Klekněte si a míč si položte pod sebe. Ručkujte pomalu dopředu, dokud nebudete mít míč pod nohama, ideálně pod prsty u nohou. Zpevněte tělo a v této poloze chvíli setrvejte. Potom se opatrně vracejte do základní pozice. Několikrát opakujte a snažte se přitom nepropínat se v pase.

• Cvičit můžete i náročnější verzi – dejte ruce, případně špičky nohou blíže k sobě.

• Postavte se rovně, zpevněte svaly a vzpažte ruce, ve kterých držíte míč. S nádechem se začněte uklánět. Mírně se pokrčte v kolenou, záda však zůstávají i nadále rovná. Pokuste se předklánět do té doby, než budou záda v rovnoběžné pozici se zemí.

• Lehněte si na míč, tvář směřuje k zemi. Míč mějte v oblasti břicha a pánve. Kolena zůstávají na zemi. Ruce překřižte na prsou a pomalu se zvedejte – asi 10 cm. V této poloze vydržte několik vteřin.

• Lehněte si na záda na podložku, nohy pokrčte tak, aby se zemí svíraly úhel 90 stupňů. Pod lýtka si vložte gymnastický míč a ruce připažte. Zhluboka se nadechněte a začněte zvedat boky do výšky do té doby, než se dostanou do jedné úrovně s trupem. Pár vteřin takto vydržte a vraťte se do základní pozice.

• Gymnastický míč si dejte pod břicho, tvář směřuje k zemi. Předpažte ruce tak, abyste se jimi dotýkala země. Nadechněte se a pomalu začněte zvedat levou nohu a současně s ní také pravou ruku. Zvedejte je do té doby, než se dostanou do vodorovné polohy s trupem. Poté končetiny vystřídejte.

Diskutujte o tomto tématu na našem fóru!

Hodnocení článku