Cvičení na BOSU míči

Cvičení na BOSU míči

Cvičení na BOSU míči

Cvičení na BOSU míči představuje moderní a účinné cvičení. Výraz BOSA je zkratkou úplného názvu ‚Both sides utilized‘ = ‚Využití obou stran‘. Celé kouzlo spočívá v tom, že míč je na jedné straně úplně plochý a může tak ležet na zemi. Opačná strana je vypouklá a má stejné vlastnosti jako fitness míče.

BOSU není sice záležitostí zrovna lacinou (stojí kolem Kč 1.500,-), je však výbornou investicí do vaší kondice a zdraví. Má úžasné schopnosti procvičit veškeré vaše svalstvo, včetně svalů na rukách, zádech, nohách. Její nesmírnou výhodou je fakt, že na BOSU míči mohou cvičit jak začátečníci, tak pokročilí.

Jak začít s cvičením na BOSU míči? No přeci rozcvičkou!

• Postavte se na míč a přešlapujte z nohy na nohu nepřetržitě po dobu minimálně dvou minut.

• Začátečníci jej cvičí na oblé straně BOSU, později můžete přejít i na černé, ploché části míče.

• Ruce mějte předpažené a položte je kolmo na míč. Ruce i nohy dejte od sebe na šířku ramen. Zvedněte boky a zadek do výšky tak, aby se vaše tělo ocitlo v jedné rovině a podobalo se desce. Takto vydržte co nejdelší dobu.

• Nesmíte vystrkovat zadek a prohýbat se v zádech!

• Pokud váš už cvik unavil, obměňte ho! Ruce položte na pevnou podložku a špičky na míč. Je to náročnější, ale o to více účinné.

• Styl cviku je podobný. Lehněte si na bok a předloktí položte na BOSU míč. Nohy mějte u sebe. Natáhněte tělo do vodorovné polohy, opět musí vypadat jako deska. Držte co nejdelší dobu.

• Tento cvik můžete obměnit stejně jako u cviku předchozího.

• Postavte se na BOSU míč, zpevněte a narovnejte záda, vzpažte ruce. S nádechem se dejte do předklonu. Mírně se pokrčte v kolenou. Záda zůstávají rovná! Předklánějte se do té doby, než budou záda ve vodorovné poloze s podložkou.

• Cvičení pro náročnější: základ cviku je stejný, pouze si do rukou vezměte činku.

• Při tomto cviku se položte na BOSU míč tváří k zemi. Míč mějte v oblasti břicha. Ruce vzpažte, nadýchněte se a začněte současně zvedat levou nohu a pravou ruku tak. Obě končetiny tvoří rovnoběžnou polohu s trupem. Vydržte několik sekund.

• Nepropínejte se!

Diskutujte o tomto tématu na našem fóru!

Hodnocení článku