10 minut sportu denně
10 minut sportu denněDeset minut cvičení denně může pomoci k pěkně vytvarovanému tělu…
Současný životní styl vyžaduje mnoho času na různé aktivity a strávit v posilovně hodinu nebo více určitě není pro každého. Zejména pokud je po práci ještě třeba navařit, nakoupit a věnovat se dětem.
Avšak i deset minut denně přinese pozitivní výsledky, pokud zároveň trochu upravíte své návyky ve stravování a životním stylu. Základem je však cvičit denně!
Vaše pracovní doba vám možná nedovolí zaběhnout do posilovny večer, kdy jsou i tak všechny stroje plné, a vy unavená a frustrovaná z toho, co všechno ještě musíte v ten den udělat. A co takhle jít si zacvičit během polední přestávky? Vezměte si příklad z mnoha Britů, kteří své obědy stráví v tělocvičnách. Krátký squash, tenis nebo posilovna vám pomohou i psychicky: den se přelomí na polovinu a zapomenete na pracovní problémy. Potom už jen krátká sprcha, sendvič nebo míchaný salát a dobře naladěná hurá zpátky do práce. Možná se na vás kolegové budou ze začátku dívat překvapeně, ale váš skvělý pocit po takové pauze, která vás nabije novou energií, vám nikdo nevezme.
Vyhraďte si tedy každý den vašich deset minut! Základem by mělo být šestiminutové kardio cvičení, například na stacionárním kole:
- 2 minuty rozcvička (stupeň 5)
- 2 minuty zrychlení o jeden stupeň
- 1 minuta zvýšení o další stupeň
- 30 vteřin snížení zátěže
- posledních 30 vteřin (stupeň 3 - 4)
Beran
Býk
Blíženci
Rak
Lev
Panna
Váhy
Štír
Střelec
Kozoroh
Vodnář
Ryby