Letní dieta

Hlavní stránka » Recepty » Průvodce » Letní dieta

Letní dieta

Letní dieta

Co jíst v létě? Rozmanitost čerstvého ovoce a zeleniny usnadňuje přípravu zdravého a lehkého jídla. Slabost pro zmrzlinu, lenošení na pláži a nekonečné vyjídání bufetových dobrot na dovolené s all inclusive mohou člověku přidat pěkných pár kilogramů navíc.

Poradíme vám, co jíst v létě, abyste neztloustly.

1. Pestrá a vyvážená strava s množstvím výživných produktů. Při horkém počasí máme menší apetit, častěji saháme po čerstvém ovoci a zelenině namísto těžkého jídla. Sice je to příjemné a není třeba strávit čas při přípravě v kuchyni u sporáku, ale může to být nebezpečné vzhledem k nedostatečnému množství uhlohydrátů a proteinů, kvůli čemu pociťujete hlad. Saláty z čerstvé zeleniny jsou určitě žádané a vhodné, ale ze svého jídelníčku určitě úplně nevylučte maso, ryby ani vejce (proteiny), rýži, těstoviny a kousek chleba, které jsou zdrojem uhlohydrátů.

2. Jezte třikrát denně. I když se váš denní rozvrh často mění, dbejte na to, abyste jedla pravidelně: vydatná snídaně, např. ovoce + mléčné výrobky + uhlohydráty + teplý nápoj. Taková snídaně vám dodá energii na začátek dne.

3. Dávejte si pozor na fast foody a jiná vysokokalorická jídla typu: zmrzlina, chipsy, koblihy. Takové menu je jednoduchá a rychlá cesta ke kilogramům navíc. Dopřejte si kalorické potěšení nejvíc dvakrát týdně.

4. S ochucením salátu opatrně. 1 lžíce oleje obsahuje 100 kalorií. Používejte šťávu z citrónu nebo vinný ocet.

5. Nemusíte se vzdát předkrmu a moučníku. Namísto nezdravých kalorií jezte hodnotné produkty: ryby, krevety, sýry.

6. Jezte sezónní ovoce a zeleninu. Čekali jste na ně celý rok! Jsou plné vitamínů, antioxidantů a vlákniny, která reguluje trávení. Mají málo kalorií, můžete je proto jíst, kolik se vám zachce.

7. Pozor na pamlsky! Vynechání slaných nebo sladkých pamlsků vás ochrání před přibíráním. Pokud však přeci jen neodoláte, myslete na to, jak to odpracovat, například zvýšenou fyzickou aktivitou nebo třeba jen procházkou.

8. Omezte používání soli, která způsobuje zadržování vody v těle, což má za následek, že pociťujete hlad.

9. Dávejte si pozor na to, co sníte mimo domov. Snadno se při tom totiž zapomíná na kalorie. Pokud je vaším hlavním jídlem hamburger s hranolkami, jako moučník si vyberte něco lehčího, např. želé s ovocem.

10. Pijte hodně. Voda dodává vaší pokožce vlhkost, tak potřebnou zejména v létě při vysokých teplotách. Zvolte si minerální vodu, může být ochucená, ale neslazená. Pijte často menší množství, čímž zmenšíte apetit.