Těhotenství - na co si dávat pozor

---

Těhotenství - na co si dávat pozor

Dodržování pokynů vašeho lékaře a respektování potřeb vašeho organismu vám pomůže zvládnout těhotenství bez komplikací. Na co byste si měla dávat pozor?

Strava

Neexistuje speciální dieta pro těhotné ženy. Nejdůležitější je, aby byla vaše strava pestrá a vyvážená. Měla by tedy obsahovat všechny potřebné látky s důrazem na tyto:

• železo (Fe) - nachází se zejména v masu a syrové zelenině
• kyselina listová - obsažená ve vejcích a zelené zelenině
• vápník (Ca) - mléčné výrobky
• vitamín D - ryby
• magnézium (Mg) - nachází se v ovoci a zelenině (mandle, čočka, obiloviny...)

Příprava jídla

Při přípravě jídla dbejte na hygienu, protože v těhotenství se vaše tělo vyrovnává s infekcemi hůř:

• syrové maso připravujte v rukavicích a nepijte syrové mléko - riziko listeriózy, méně častého onemocnění, které se projevuje podobně jako chřipka, může vést k potratu
• ovoce a zeleninu důkladně umyjte
• dezinfikujte pravidelně lednici
• vyhýbejte se kontaktu s kočkami a jejich exkrementy - riziko toxoplazmózy

Pitný režim

Je obecně známo, jak je důležité dodržovat pitný režim, v těhotenství to platí dvojnásobně! Dbejte proto na to, abyste denně vypila dva až tři litry vody. Nejlepší je vždy čistá stolní voda nebo minerálka. Nezapomeňte však na pravidelné střídání minerálních vod. Výborné jsou i čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Pokud pijete 100 % šťávy z koncentrátu, vybírejte si ty bez přídavku cukru a případně si je řeďte vodou.
V prvním trimestru byste neměla pít coca colu ani tonik kvůli látkám, které nemají dobrý vliv na vývoj děťátka. Omezte také pití kávy, černého a zeleného čaje na maximálně dva hrnky denně. Můžete je vyměnit za bylinkové čaje vhodné pro těhotné. A samozřejmě žádný alkohol!

Fyzická aktivita

Rozhodně se doporučuje, ale musí to být bezpečné sporty a cviky, kde nehrozí pád nebo údery. Mezi nevhodné aktivity patří například všechny bojové sporty, lyžování, potápění, jízda na koni a náročná horská cyklistika. Dokonce se příliš nedoporučuje ani jogging a tenis a cviky příliš namáhající břišní svalstvo. Ideální je těhotenská jóga, plavání, dlouhé procházky.

V principu však platí zásada, že pokud jste zvyklá sportovat, můžete po konzultaci s vaším lékařem ve sportovních aktivitách pokračovat minimálně do čtvrtého měsíce těhotenství.
Pokud ale normálně nesportujete, těhotenství určitě není vhodnou dobou na zahájení intenzivních tréninků, a proto vám doporučujeme zapsat se na speciální pohybové kurzy pro budoucí maminky, které jsou většinou spojeny s přípravou na porod a můžete je navštěvovat prakticky od začátku až do konce těhotenství.

Další články z rubriky těhotenství