Naučte vaše dítě zdravě jíst

Naučte vaše dítě zdravě jíst

Přinášíme vám praktické rady, jak naučit vaše děti a případně celou vaši rodinu, jíst zdravá jídla.

- Zdravé stravovací návyky se pokuste vštípit dítěti už od útlého věku. Ideální je okamžik, kdy dítě přechází na normální stravu. Čím bude starší, tím bude těžší jeho návyky změnit.

- Vyzkoušejte všechny možné způsoby přípravy a servírování ovoce a zeleniny. Kupte si například odšťavňovač a připravujte čerstvé džusy. Čarujte na talíři a vytvářejte z kousků ovoce a zeleniny veselé obrázky.

- Pokud máte tu možnost, pěstujte si vlastní ovoce nebo zeleninu. Motivací vám může být i to, že jejich ceny v obchodech jsou stále vyšší a vyšší. Ty z vás, které nemají zahrádku, mohou využít například balkón pro pěstování rajčat nebo kuchyňský parapet pro pěstování různých bylinek.

- Vezměte děti sebou na nákup – například na trh – a ať si samy vyberou, co by chtěly jíst. Zapojte je také do přípravy jídel – ať je jídlo na talíři jejich „vlastním“ receptem.

- Plánujte menu na několik dní dopředu. A ať vám vaše děti při tom pomohou. Spolu se pobavíte a vyhnete se tak improvizovaným večeřím v podobě ohřívané pizzy.

- Téměř každé dítě projde fází „šťourání se“ v talíři. Ale dříve nebo později z toho vyroste, proto tomu nevěnujte příliš pozornosti.

- Připravujte dítěti i jeho oblíbená jídla, ale čas od času připravujte i nějaké novinky – podle toho jak dítě roste a rozvíjejí se jeho chutě.

- Nezvykejte dítě na velkou spotřebu cukru. Následné problémy s obezitou a další zdravotními problémy by byly v budoucnu velkým trápení pro vás i pro něj.

- Nenuťte dítě násilím jíst. Dítě samo nepřipustí, aby umřelo hlady, takže pokud občas odmítá jídlo, nemějte o něj strach. Naopak, pokud všechno pěkně sní, nezapomeňte ho pochválit.

- Téměř každé dítě má svůj vlastní seznam potravin, které skutečně nemá rádo. Čas od času mu je zkuste přidat na talíř – jen abyste se ujistila, že se nic nezměnilo. Chutě dětí se časem mění. Proto je více než pravděpodobné, že ta jeho nenávist k brokolici nebude trvat věčně!

- Vařte společně. Například omáčky s těstovinami nebo polévky jsou jednoduchá jídla a jsou ideální pro vaření s dětmi. Vymyslet můžete i svoje vlastní jídla s vlastními jmény.

- Svému dítěti buďte příkladem zdravého stravování - zbavte se tajných zásob čokolád, bonbonů a chipsů!

Diskutujte o tomto tématu na našem fóru!

Hodnocení článku